6 RECOMENDACIONES PARA REALIZAR TU EJERCICIO CARDIOVASCULAR

26 septiembre, 2018

1.-USA DIFERENTES  EQUIPOS:

Mi recomendación a mis pacientes y personas que asesoro, es que no se queden los 45 minutos o el tiempo que les indico en su plan   en un solo equipo,  es tedioso, aburrido y llegara a desesperarte en la primer semana  de entrenamiento, hay múltiples equipos en un gimnasio  que podemos utilizar para un buen ejercicio , te recomiendo que   dividas el tiempo que debes de hacer  de  ejercicio cardiovascular en 3 equipos diferentes.

15 min en caminadora

15 min en elíptica

15 min en escalera

No es necesario realizar el ejercicio cardiovascular en un solo equipo para tener buenos resultados.

2.-REALIZA TU EJERCICIO CARDIOVASCULAR DESPUÉS DE TU SESIÓN DE PESAS

Existen muchas maneras , recomendaciones y horarios para realizar tu sesión de cardio, en lo personal , en base a diferentes estudios y platicas con diferentes preparadores y médicos especializados en la modificación corporal y el entrenamiento  , el mejor horario para realizar tu sesión de cardio es después de tu entrenamiento de pesas por una razón muy simple , EL GLUCÓGENO que es  la energía que nos brindan  los alimentos y nutrientes que consumimos  durante el día, en nuestro entrenamiento de pesas se desgastara y tendrá sus niveles bajos , entonces como reserva de energía se usara la grasa acumulada en nuestro organismo, generando un proceso de ALFABETAOXIDACION ( quema de grasas).

Los entrenamientos de pesas son ejercicios anaeróbicos y utilizan más carbohidratos que grasas como combustible. Por otra parte, el cardio es un ejercicio de baja intensidad, aeróbico y que utiliza más grasas como fuente de energía. Viéndolo de esta forma, podríamos decir que el uso de carbohidratos (glucógeno de los músculos) al levantar pesas, ayudará a eliminar más grasas realizando  el ejercicio cardiovascular  después de las pesas.

No entrare en discusiones de cuál es el mejor horario para realizar cardio , simplemente esta es una de las mejores opciones y si la pones en práctica obtendrás muy buenos resultados.

3.- REALIZAR ACTIVIDAD AL AIRE LIBRE:

El gimnasio puede llegar a fastidiar, tanta gente levantando peso, corriendo en caminadoras, gritando al hacer cada repetición… Prueba un fin de semana o algún día libre hacer ejercicio al aire libre, donde puedes hacer running , andar en bici o bien ejercicios de fuerza levantando el peso del cuerpo (fondos, saltar a la comba, abdominales, ejercicios en parques de ejercicio para adultos, etc.)

4.- DESCARGA TU PLAYLIST FAVORITO

Créeme, al escuchar  tu música  favorita  durante tu ejercicio de pesas o cardio se te pasara el tiempo más rápido y está comprobado en múltiples estudios que escuchar una canción motivante o que te guste mucho aumentara tu rendimiento , tu fuerza y tu estado de ánimo  hasta en un 20% más , así  que ya lo sabes, escuchar tu música favorita te dará mejores resultados y no se te hará agobiante ni aburrido tu ejercicio.

5.- HACER VARIACIONES EN  EL RITMO, EL DESCANSO Y LA  INCLINACIÓN:

Una buena técnica para obtener buenos resultados y que u frecuencia cardiaca este muy variada así como involucrar diferentes grupos musculares es variar la inclinación, el descanso y el ritmo.

¿Cómo hacerlo?

*CAMINADORA: Puedes empezar en la caminadora con inclinación en 6.0 y a una velocidad de 3.0 durante 2 minutos , los siguientes 2 minutos la inclinación que sea en 3.0 y la velocidad en 5.0  y así durante 20 minutos , eso hará que tus glúteos , tus piernas , espalda baja e infinidad de músculos se involucren más , así como variar tu frecuencia cardíaca para aumentar la oxidación de las grasas(quema de grasas).

*ESCALERA: Hacerlo subiendo 2 escalones a la vez durante 1 minuto y el siguiente minuto subir 1 a la vez, ahora  subes el nivel de rapidez a 4 y realizaras 2 minutos, después bajas el nivel a 2  y realizaras 2 minutos subiendo 2 escalones a la vez pero con la variante de apretar los glúteos en cada paso , eso conseguirá que trabajemos los glúteos y la espalda baja , se verán mucho más firmes y al mismo tiempo seguiremos  con la perdida de grasa.

*CORREN EN CALLE O PARQUE: Podemos realizar un sprint a máxima velocidad durante 30 metros o 30 segundos y caminar los siguientes 30 metros o 30 segundos , así se realizara durante 15 minutos , después podemos emplear el método de trotar durante 3 minutos y caminar durante 1 minuto para descansar y recuperarnos , seguimos con este método los siguientes 30 minutos.

6.- COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO

En lo personal  me gusta, me entretiene y me hace sentir mejor una buena platica con un amigo durante mi sesión de cardio para no hacerla tan tediosa , en esta ocasión como muestra el vídeo , me toco charlar con mi buen amigo Luis Guerra , realizamos 50 minutos y me conto lo más relevante de su última competencia que fue el Arnold Classic Brasil , esos 50 minutos pasaron volando. Entonces busca a alguien que te acompañe para no aburrirte en tu sesión de caminadora.

ESPERO TE HAYAN SERVIDO ESTOS TIPS Y RECOMENDACIONES PARA QUE LOGRES MAS RÁPIDO TU OBJETIVO.

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