Aesthetic – Nutrition & Training | ¿Beneficios de consumir claras de huevo en una dieta?
7376
single,single-post,postid-7376,single-format-standard,ajax_updown_fade,page_not_loaded,smooth_scroll,,wpb-js-composer js-comp-ver-3.6.12,vc_responsive

Blog

beneficios_de_consumir_claras_de_huevo_en_una_dieta

¿Beneficios de consumir claras de huevo en una dieta?

  |   ALIMENTACIÓN

En la mayoría de las dietas que realizo para mis pacientes o que realiza cualquier profesional de la salud, preparador o asesor nutricional, en un porcentaje muy alto de los casos se encuentran como mínimo una comida las famosas claras de huevo.  

Independientemente del objetivo deseado ya sea perdida de grasa corporal, ganancia de masa muscular o alguna otra situación.

 

 

 

¿A qué se debe?:

 

Bueno pues vamos a desglosar unos puntos en los cuales encontraras lo necesario para no dejar fuera este excelente alimento y sin dejar pasar les dejare un tip muy importante , jamás consumirlas crudas como algunos recomiendan , la razón de consumirlas siempre bien cocidas es la cantidad de microbios y bacterias que contiene el cascaron del huevo y aun lavado corremos riesgos de contraer Salmonella por citar un ejemplo

 

  • La clara contiene importantes cantidades de vitamina B además de tener riboflavina, selenio, potasio, magnesio, calcio, fósforo, cobre, zinc, hierro y ácido fólico. Es un coctel de vitaminas y minerales que van directo a nuestros músculos.
  •  

  • La clara no contiene grasa y tiene un porcentaje bajísimo de carbohidratos (menos del .03%)
  •  

  • Su principal componente es la proteína, por lo que es súper recomendada para bajar de peso y aumentar masa muscular sana.
  •  

  • Una clara de un huevo mediano aporta tan sólo 20 calorías, pero al consumirla te deja tan satisfecha como si te hubieras comido una dona.
  •  

  • La proteína del huevo (y de las claras) se absorbe con facilidad ya que es el alimento de mayor valor biológico en cuanto a proteínas , por lo que es un alimento idóneo para la recuperación muscular.
  •  

  • Por estar compuestas principalmente de proteína, ayudan al desarrollo de los músculos y la mineralización de los huesos por lo que se recomiendan a mujeres embarazadas y niños.
     

  • Consumir claras ayuda a la sensación de saciedad. Si las consumes por la mañana, durante el desayuno, sentirás que tu sistema arranca sin necesidad de consumir más carbohidratos.

 




SIGUEME TAMBIEN EN
en Google+