1.-USA DIFERENTES  EQUIPOS:

Mi recomendación a mis pacientes y personas que asesoro, es que no se queden los 45 minutos o el tiempo que les indico en su plan   en un solo equipo,  es tedioso, aburrido y llegara a desesperarte en la primer semana  de entrenamiento, hay múltiples equipos en un gimnasio  que podemos utilizar para un buen ejercicio , te recomiendo que   dividas el tiempo que debes de hacer  de  ejercicio cardiovascular en 3 equipos diferentes.

15 min en caminadora

15 min en elíptica

15 min en escalera

No es necesario realizar el ejercicio cardiovascular en un solo equipo para tener buenos resultados.

2.-REALIZA TU EJERCICIO CARDIOVASCULAR DESPUÉS DE TU SESIÓN DE PESAS

Existen muchas maneras , recomendaciones y horarios para realizar tu sesión de cardio, en lo personal , en base a diferentes estudios y platicas con diferentes preparadores y médicos especializados en la modificación corporal y el entrenamiento  , el mejor horario para realizar tu sesión de cardio es después de tu entrenamiento de pesas por una razón muy simple , EL GLUCÓGENO que es  la energía que nos brindan  los alimentos y nutrientes que consumimos  durante el día, en nuestro entrenamiento de pesas se desgastara y tendrá sus niveles bajos , entonces como reserva de energía se usara la grasa acumulada en nuestro organismo, generando un proceso de ALFABETAOXIDACION ( quema de grasas).

Los entrenamientos de pesas son ejercicios anaeróbicos y utilizan más carbohidratos que grasas como combustible. Por otra parte, el cardio es un ejercicio de baja intensidad, aeróbico y que utiliza más grasas como fuente de energía. Viéndolo de esta forma, podríamos decir que el uso de carbohidratos (glucógeno de los músculos) al levantar pesas, ayudará a eliminar más grasas realizando  el ejercicio cardiovascular  después de las pesas.

No entrare en discusiones de cuál es el mejor horario para realizar cardio , simplemente esta es una de las mejores opciones y si la pones en práctica obtendrás muy buenos resultados.

3.- REALIZAR ACTIVIDAD AL AIRE LIBRE:

El gimnasio puede llegar a fastidiar, tanta gente levantando peso, corriendo en caminadoras, gritando al hacer cada repetición… Prueba un fin de semana o algún día libre hacer ejercicio al aire libre, donde puedes hacer running , andar en bici o bien ejercicios de fuerza levantando el peso del cuerpo (fondos, saltar a la comba, abdominales, ejercicios en parques de ejercicio para adultos, etc.)

4.- DESCARGA TU PLAYLIST FAVORITO

Créeme, al escuchar  tu música  favorita  durante tu ejercicio de pesas o cardio se te pasara el tiempo más rápido y está comprobado en múltiples estudios que escuchar una canción motivante o que te guste mucho aumentara tu rendimiento , tu fuerza y tu estado de ánimo  hasta en un 20% más , así  que ya lo sabes, escuchar tu música favorita te dará mejores resultados y no se te hará agobiante ni aburrido tu ejercicio.

5.- HACER VARIACIONES EN  EL RITMO, EL DESCANSO Y LA  INCLINACIÓN:

Una buena técnica para obtener buenos resultados y que u frecuencia cardiaca este muy variada así como involucrar diferentes grupos musculares es variar la inclinación, el descanso y el ritmo.

¿Cómo hacerlo?

*CAMINADORA: Puedes empezar en la caminadora con inclinación en 6.0 y a una velocidad de 3.0 durante 2 minutos , los siguientes 2 minutos la inclinación que sea en 3.0 y la velocidad en 5.0  y así durante 20 minutos , eso hará que tus glúteos , tus piernas , espalda baja e infinidad de músculos se involucren más , así como variar tu frecuencia cardíaca para aumentar la oxidación de las grasas(quema de grasas).

*ESCALERA: Hacerlo subiendo 2 escalones a la vez durante 1 minuto y el siguiente minuto subir 1 a la vez, ahora  subes el nivel de rapidez a 4 y realizaras 2 minutos, después bajas el nivel a 2  y realizaras 2 minutos subiendo 2 escalones a la vez pero con la variante de apretar los glúteos en cada paso , eso conseguirá que trabajemos los glúteos y la espalda baja , se verán mucho más firmes y al mismo tiempo seguiremos  con la perdida de grasa.

*CORREN EN CALLE O PARQUE: Podemos realizar un sprint a máxima velocidad durante 30 metros o 30 segundos y caminar los siguientes 30 metros o 30 segundos , así se realizara durante 15 minutos , después podemos emplear el método de trotar durante 3 minutos y caminar durante 1 minuto para descansar y recuperarnos , seguimos con este método los siguientes 30 minutos.

6.- COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO

En lo personal  me gusta, me entretiene y me hace sentir mejor una buena platica con un amigo durante mi sesión de cardio para no hacerla tan tediosa , en esta ocasión como muestra el vídeo , me toco charlar con mi buen amigo Luis Guerra , realizamos 50 minutos y me conto lo más relevante de su última competencia que fue el Arnold Classic Brasil , esos 50 minutos pasaron volando. Entonces busca a alguien que te acompañe para no aburrirte en tu sesión de caminadora.

ESPERO TE HAYAN SERVIDO ESTOS TIPS Y RECOMENDACIONES PARA QUE LOGRES MAS RÁPIDO TU OBJETIVO.

Es una pregunta que recibo a diario, te invito a leer este pequeño post que realice sobre lo que necesitas saber para tener un abdomen definido , compártelo con tus amigos para que todos estemos enterados sobre lo que debemos realizar.

-PACIENTE: disculpe Coach una pregunta:

¿CUANTAS ABDOMINALES DEBO REALIZAR AL DIA?

-YO: Mi respuesta siempre es y será la misma, debes realizar 3 ejercicios de 4 a 5 series cada uno y cumplir 15 a 20 repeticiones.

Lo realizaras cada tercer día y con esa rutina será más que suficiente para darle un buen trabajo a tu zona abdominal.

-PACIENTE: pero coach he realizado a veces hasta 1000 abdominales en un solo día y otros días muchas más y no puedo bajar la panza.

-YO: Todos absolutamente todos tenemos una zona abdominal ósea cuadritos como tú les llamas, existen algunas personas que se les nota el abdomen más definido (cuadritos) y a otros no.

¿Por qué? R: Muy fácil entre menor porcentaje de grasa tenga tu zona abdominal y tu cuerpo en general se notara tu abdomen más definido.

Existe un parámetro un poco general pero que podemos usar para darnos una idea y basarnos en cuanto es el % de grasa debemos tener para lucir una zona abdominal definida.

– MUJERES: TIENEN QUE TENER UN PORCENTAJE MENOR A 18 PARA ALCANZAR A APRECIAR SU ABDOMEN DEFINIDO, mientras tengan un porcentaje de grasa mayor a 18 difícilmente se podrá apreciar su zona abdominal trabajada.

-HOMBRES: PARA LUCIR UN ABDOMEN DEFINIDO TENDRAR QUE TENER POR DEBAJO DEL 12% DE GRASA.

Cuando tengan las mujeres por debajo de 18% de porcentaje general de grasa y los hombres debajo de 12% dé porcentaje general de grasa lucirán cada vez más definida tanto su zona abdominal como las demás partes de su cuerpo( hombros , brazos , espalda y piernas) por ende si nos ponemos a analizar lo que debemos de tener de porcentaje de grasa para que luzca nuestro abdomen definido resulta mucho mejor , ya que con esta cifra no solo lucirás un abdomen marcado sino también podrás irte de vacaciones a la playa y todos notaran que eres un dedicado de la buena alimentación y el gimnasio.

CONCLUSION:

Para lucir tu zona abdominal definida tendrás que realizar 3 cosas:

1.- DIETA adaptada a tus objetivos, necesidades y actividades diarias.

2.- SUPLEMENTACION Y O VITAMINACION para que tu cuerpo trabaje de una manera óptima sin tener carencias de ningún nutriente, vitamina o mineral que podría hacer falta en la dieta.

3.- ENTRENAMIENTO adaptado a tu objetivo siempre cuidando tu salud se deben realizar 2 tipos de ejercicios: cardiovascular y pesas con igual de importancia.

Solo para los que les gusta nutrir su físico y su mente

Este término hace honor a 3 puntos base:

PERFECCIÓN ,PROPORCIÓN Y ARMONÍA , estos puntos son algo puro y primordial para todos para todos aquellos que anhelamos lucir nuestro físico lo mas cercano a la perfección o simplemente ser una mejor versión de nosotros mismos.

A continuación os hablaré sobre un pequeño relato sobre que era la belleza para los griegos.

La belleza para los griegos era de mucha importancia en aquellos tiempos. Los griegos estaban obsesionados con el físico humano, que es una maravilla de la simetría perfecta.

La belleza para los griegos estaba en la perfección, la proporción y la armonía. Esta armonía lograron cuantificarla en la llamada proporción Brillante o número de oro, que está inspirada por el pitagorismo y afirma que todo el mundo real se puede reducir a proporciones matemáticas, también mantenía la idea que el hombre era la medida ideal de todas las cosas y por ello todo el arte griego se hace a medida del hombre y para el hombre. Y es por eso que la arquitectura y todas las bellezas que ellos podían realizar estaban a medida de los hombres porque consideraban que esa era una medida perfecta para poder resalta la belleza griega. Estas ideas se plasman en la arquitectura y en la escultura con la aplicación de los conceptos de orden arquitectónico y canon de belleza, en ambos casos la armonía, la belleza, se imagina como proporción armónica entre las partes, de un edificio o del cuerpo.

Las personas hermosas de la Torá eran vivos reflejos de la armonía entre el mundo físico y el espiritual. Aqui esta un claro ejemplo de la belleza. era tan hermoso que las mujeres locales escalaban las paredes sólo para obtener una visión de él.

En lugar de dejar que el placer físico lo dominara, Yosef se mantuvo firme en la prueba cuando fue tentado por la esposa de Potifar, y no dejo que su belleza física, rompiera la armonía real de vivir una vida espiritual. Se describe que todo nuestros antepasados tenían una gran belleza atractivo físico vivía en perfecta armonía con su esencia espiritual.

La caracterización de una persona como bella, ya sea de forma individual o por consenso de la comunidad, a menudo se basa en una combinación de belleza interior, que incluye los factores psicológicos tales como congruencia, elegancia, encanto, gracia, integridad, inteligencia, personalidad y simpatía, y belleza exterior, es decir, atractivo físico, que incluye factores físicos tales como juventud, medianidad, salud corporal, sensualidad y simetría.

El estilo artístico desarrollado por la cultura griega, se caracteriza por la búsqueda de la belleza ideal.

La escultura griega es una constante lucha por la perfección, una lucha contra los problemas de la anatomía humana, de la perspectiva, de la composición, de la expresividad, del “realismo idealizadoâ€.

Para ellos la Naturaleza es bella, es por eso que el escultor griego construye prototipos ideales de belleza que, extraídos de la realidad, confecciona con sutiles cálculos matemáticos y geométricos hasta llegar a las proporciones perfectas. Las esculturas de hombres comunes de Policleto alcanzaban tal grado de perfección, que sus obras eran tomadas como modelo para estudiar el cuerpo humano, pues se tenía el convencimiento de que, junto a la ornamentación, el arte debía cumplir una función didáctica.

Ideología

De Grecia parte el principio humanista e ideal de la belleza.

El principio de la consideración racional del hombre y de la naturaleza en la que encuentran la razón.

El conocimiento de las partes y su relación con el todo está en la raíz de la belleza y de la virtud.

La belleza se define intelectualmente como la armonía de las partes en el todo.

La belleza para los griegos era la perfección, la proporción y la armonía.

El hombre es la medida de todas las cosas.

 

 

 

Este articulo esta dirigido a todos mis asesorados (obligados a leer)

y público en general, compartan a cualquier persona que este interesada modificar su estética y composición corporal.

Estos puntos se los envió a cada persona que inicia en un plan integral con mis servicios de consulta.

1.- DISPOSICION

Disposición para hacer las cosas que se te indican , si deseas invertir en pagarme una consulta , en gastar en suplementos , membrecía del gimnasio y en una alimentación balanceada lo mínimo que puedes hacer es realizar al pie de la letra el plan integral que te indico, por respeto a mi trabajo y a tu inversión, desde que estas pensando en un cambio drástico en tu cuerpo debes de programar esta palabra en tu cerebro y así obtener el resultado esperado

2.-DEDICACIÓN

Es la actitud de ser firme en alcanzar un objetivo, en momentos que uno se propone llegar a un final definido por el mismo, es ese antelogro en el que se basa el hombre para formar parte de una vida con perseverancia en su mismo cuestionamiento, es querer algo que uno se autopropone.

Es una palabra muy fácil de pronunciar pero muy difícil de llevar acabo , Entrenar los días que se te indica ,invertir en tus suplementos, cargar tus comidas en tuppers , luchar contra los antojos , levantarte y hacer tu ejercicio aun cuando estas cansado o tienes frio eso es dedicación.

3.- PACIENCIA

Es algo que tu , yo y todos necesitamos , una frase que les digo a todos mis pacientes es :

¿CÓMO PRETENDES CAMBIAR TU FÍSICO EN UN PAR DE MESES REALIZANDO DIETA Y EJERCICIO CORRECTAMENTE ,CUANDO EL RESTO DE TU VIDA COMISTE MUY MAL Y NO HICISTE EJERCICIO ?

Este es el punto más difícil de todos , necesitas enfocarte y saber que Roma no se hizo en un día y tampoco lograras el físico de tus sueños en 2 meses. necesitas tiempo y paciencia para ir notando cambios graduales y proporcionales a la exactitud con la que hagas tu plan establecido.

SINO TIENES PACIENCIA PARA UN CAMBIO EN TU CUERPO , NO HAY MUCHO QUE PUEDA AYUDARTE

4.- DISCIPLINA.

Se conoce como disciplina a la capacidad que puede ser desarrollada por cualquier ser humano y que implica, para toda circunstancia u ocasión, la puesta en práctica de una actuación ordenada y perseverante. (Repetitiva)

REPETIR DÍA A DÍA EL PLAN INTEGRAL QUE TE ÍNDICO!!!

Como te levantas todos los días y te bañas , cepillas tus dientes y dices buenos días a tu novia o novio así mismo tienes que hacer de tu dieta un hábito inquebrantable.

5.- CONFIANZA

Un punto primordial, debes de confiar en mi trabajo y no dudar en lo que te indique en el plan ya que al Modificar algún alimento , suplemento o ejercicio alteraras toda la

Metodología que planifique para tu persona , recuerda que cada plan es elaborado de manera única e individual, entonces no es recomendable cambiar absolutamente nada. , es algo que te pido de favor si deseas hacer las cosas a tu manera o lo que te diga o recomiende tu entrenador o amigo del gimnasio , con qué finalidad acudes con un especialista ?

 

 

“Esculpir a David fue fácil. Lo único que tuve que hacer es eliminar todos los trozos de mármol que no eran David”.-

Miguel Ángel

Hace algunos meses asistí a un training camp en el comité olímpico mexicano, en donde las 2 mejores exponentes de México en la categoría de bikini, platicaron tácitamente acerca de sus preparaciones y sobre todo lo que se necesita para llegar en ese nivel, que es lo más acercado a la perfección en el cuerpo de una mujer fitness.

Ellas son:

– A la izquierda KARINA CONSTANTINO campeona internacional y atleta ifbb

-A la derecha   NORA PRADO campeona mr. México 2015

*Sin orden de jerarquía mencionare los 8 puntos más importantes que se necesitan para lograr esta apariencia y ese look tan magnifico.

1.- TIEMPO

Es un factor primordial que descuidamos mucho, nos debemos recordar a diario que un cuerpo digno de una competencia no se formó en un par de semanas de dieta y ejercicio, tardo muchos meses e incluso más de un par de años en lograr esa apariencia casi perfecta, sin grasa y tonificada de pies a cabeza.

Sin paciencia jamás obtendremos el cambio que deseamos ya que los resultados varían de persona a persona, alguien puede cambiar en 2 meses y alguien en 4 y debemos de aceptar que algunos avanzan más rápido que otros. Solo nos queda seguir….

2.- CUIDAR LA PIEL.

Es algo de suma importancia en una mujer que compite en bikini, fitness , o simplemente realiza ejercicio y dieta.

La piel es el órgano más grande de todo nuestro cuerpo y así como nuestros músculos también necesita un cuidado especial, siempre debe de estar bien hidratada desde fuera como internamente.

Estos con los cuidados y la suplementación que nunca deben de faltar para mantener nuestra piel lo más radiante posible:

– VITAMINA E : es el antioxidante por excelencia que mantendrá hidratada y le dará un aspecto radiante y terso a nuestra piel , así como prevenir estrías y mejorar acné DEBEMOS consumir 1 capsula de 400ui diariamente por las noches

-COLÁGENO A medida que envejecemos, el colágeno comienza a deteriorarse. Sin embargo, los rayos del sol y el fumar, también son causantes comunes de este deterioro. El desgaste del colágeno produce problemas de la piel tales como arrugas, flacidez y otros signos de envejecimiento. DEBEMOS CONSUMIR 500 MG DIARIAMENTE

– HIDRATAR DIARIAMENTE LA PIEL: después de bañarnos por la mañana y antes de dormir es la forma correcta de hidratar nuestra piel con una crema hidratante que sea de nuestro agrado y que no sea comedogenica (que no saque acné) siempre hidratar en las zonas donde somos propensos a estrías, glúteos, axilas, piernas y brazos.

3.- HACER DIETA TODO EL AÑO:

Estas chicas hacen dieta todo el año, no fallan en una sola comida y tratan de hacer su plan al 100% todos los días del mes y en el año,

  1. a) ¿Tú crees que un cuerpo así se hace comiendo 3 comidas bien y las otras 3 ya no?
  2. b) ¿cambiaran el arroz integral por un pan con mermelada?

Ellas saben lo que conlleva una preparación y tienen en mente que para lograr un físico de ensueño y poder competir contra las mejores del mundo no deben de fallar en nada.

c)¿Rompen su dieta una vez a la semana? R: Eso ya depende de ellas, de su coach y en qué etapa de su preparación estén , te aseguro que una vez a la semana comen algo delicioso fuera de temporada de competición , claro que no les afectara ya que hacen su plan al 100% y una comida no afectara su plan.

4.- ENTRENAN AL 100

No es necesario decirles que entrenan por lo menos 5 veces x semana pesas y ejercicio cardiovascular, una imagen vale más que mil palabras y a simple vista se ven todos sus músculos trabajados de una manera correcta.

Te aseguro que si están cansadas, si hace frio o está lloviendo aun así se levantan y van a entrenar, la fuerza de voluntad de estas chicas es de admirarse.

5.- NO EXISTE EN SU MENTE LA PALABRA FRACASO

Pueden haber tenido un mal día en el trabajo, con su familia, amigos, etc. eso no las va a detener de lograr sus metas , de seguir su dieta al 100 y de ir a entrena al gimnasio con todas las ganas del mundo.

Perder en una competencia no las deprime , al contrario las hace levantarse con más ganas de triunfar y llegar en una mejor forma a su siguiente competencia.

6.- RODEARTE DE GENTE CON LA MISMA MISIÓN QUE TU.

Es algo puntual , debemos tener cerca a personas con la mismas ideas que tú, si tienes de pareja o de amigos a personas que no entrenan , fuman , beben regularmente y no hacen dieta ,y son despreocupados con su aspecto , por una o mil razones les va a molestar lo que tú haces y lo verán como extraño o como algo fuera de lo normal , te desmotivaran y trataran de llevarte por el mismo camino que ellos viven , que no es malo , simplemente es lo que están acostumbrados.

Conclusión: Debemos respetar cualquier ideología o estilo de vida de todas las personas, pero también debemos tener de compañía o cerca a personas con ideas similares y se nos hará más fácil realizar nuestra vida diaria.

7.- DINERO

Dicen que el dinero no da la felicidad, pero como ayuda.

En este deporte se necesitan recursos económicos para llevar acabo una correcta preparación, hagamos cuentas imaginarias.

-Mensualidad de gimnasio

-Dieta ( 6 comidas al día x 7 días a la semana)

-Suplementos ( proteína , bcaas, glutamina , quemador etc.)

-Gas y electricidad para la cocción de nuestros alimentos

-Ropa, el atuendo de bikini ronda entre los 2000 y 4000 pesos además de toda la producción, tienes que lucir espectacular.

RECORDEMOS QUE ES UN CUNCURSO DE BELLEZA FISICA

-Coach, tu coach o nutriólogo tiene un costo y también debemos contemplarlo.

Estos son solo algunos factores que ameritan un gasto obligatorio así que si deseas ser una chica bikini debes de tomarlo en cuenta.

8.- UN BUEN COACH O NUTRIOLOGO

Lo pondré de una manera fácil, De nada servirá que tengas todas las ganas del mundo y hagas todo al 100% si la planeación de tu alimentación y tu entrenamiento no es la adecuada para tu persona , siempre acércate con un profesional para que saque los mejores resultados de tu persona.

RECUERDA ERES.

TU VS.TU

Muy seguido recibo mensajes tanto de hombres como de mujeres preguntándome sobre una rutina para mejorar el tren inferior (Cuadriceps, glúteo y femoral),

A lo que respondo :

Recordemos que cada rutina debe de ser individual dependiendo las fallas musculares y los retrasos o virtudes en los grupos musculares de cada persona.

Por ejemplo si alguien tiene muy desarrollado su Cuadriceps

(parte de enfrente de la pierna) yo como su asesor no puedo mandarle una rutina para desarrollar más esa parte, lo que se debe de hacer es enfocarnos en las partes que tiene atrasadas para así lograr una simetría y una armonía en todo su cuerpo.

Espero les sirva esta rutina que os mostraré a continuación, es un ejemplo de un entrenamiento que le envío a mis asesorados para enfocarnos en el desarrollo y la calidad muscular en las piernas.

PARA HOMBRES :

realizar todo 5 series por 15,repeticiones 2 días a la semana separados con un margen de descanso entre días de 48hrs

(martes y jueves)

muy importante, entre cada serie descansar máximo 30 segundos para así obtener mayores congestiones musculares y perder (oxidar) más grasa corporal mediante el gasto calorico ejercido.

1.- extensiones a 2 piernas

2.- press de pierna

3.- Peso muerto con barra

4.- Curl femoral acostado

5.- Sentadilla con barra pies a la anchura de los hombros

6.- biserie de Press de pierna con las piernas juntas y arriba de la plataforma y Sentadilla búlgara con mancuerna.

PARA MUJERES

realizar todo 3,series por 18,repeticiones por 3,días a la semana separados con un margen de descanso entre días de 48hrs (lunes, miércoles y sábado)

muy importante, entre cada serie descansar máximo 30 segundos para así obtener mayores congestiones musculares y perder (oxidar) más grasa corporal mediante el gasto calorico ejercido.

1.- desplantes estáticos paso largo

2.- Sentadilla con barra pies juntos

3.-extensiones a 1,pierna

4.-peso muerto con mancuerna

5.-Curl femoral acostada

6.-desplantes estáticos paso corto

7.-Sentadilla hack

8.-biserie de

Para terminar debo de recalcar que ninguna rutina o entrenamiento por más intenso o perfecto que sea hará cambiar un fisico si no hay los demás factores de pormedio, deben estar en sinergia estos 4 factores dieta, entrenamiento, suplementacion, descanso.

Tal como sucede en muchas partes del mundo, el último mes del año se aprovecha para reunirse con amigos y familiares en celebraciones que inundan las casas de colores, sabores y aromas típicos.

Posadas , cenas , desayunos , reuniones , navidad , año nuevo , rosca de reyes , los recalentados , y un sinfín de celebraciones.

TIP#1

JAMAS DIGAS EL LUNES INICIO LA DIETA Ó EL PRIMERO DE ENERO INICIO.

Este es el error mas común , muchos de mis pacientes , amigos y público en general tienen el chip impregnado con la frase ( en tal fecha inicio) , si ahora tienes 2 kg de mas en tu cuerpo en 2 semanas serán 4 kg extras, eso es solo por poner un ejemplo de muchos que podría citar.

Entonces ¿porque esperar un par de semanas para iniciar con un plan de alimentación y de ejercicio correcto?

Mi recomendación es iniciar desde ya , cuidarse en la alimentación , realizar ejercicio y no ingerir demasiado alcohol en estas fechas no solo te harán lucir un mejor físico , también te mantendrán satisfecho mentalmente y sin culpas al iniciar el año además de que tu objetivo y el físico que tanto deseas estará mas cerca

TIP #2

NO OLVIDES TU ENTRENAMIENTO.

A pesar que nos encontramos en época navideña y de celebraciones , esto no significa que debemos olvidarnos por completo de nuestro entrenamiento , al contrario debemos continuar dedicando un tiempo a ello. muchas personas encuentran esta temporada como el mes ideal para enfocar sus esfuerzos al máximo ya que disponen mayor tiempo y vacaciones en el trabajo o escuela.

Caminar también resulta perfecto más para ir a hacer las compras navideñas porque lo que se consume de más por un lado se estará gastando por el otro.

TIP#3

“NO VOY A COMER PORQUE VAMOS A CENAR MUCHO” ¡ERROR!

Saltarte comidas hace mucho más lento tu metabolismo, hace que acumules grasa, pone a tu cuerpo en situación de estrés y efectivamente hace que comas de más. Nunca te saltes una comida por atascarte en otra. Si vas a cenar, sigue la misma regla de empezar con una ensalada y saltarte la chatarra que no vale la pena. Tampoco tienes que servirte 2 platos de cada cosa, puedes probar de todo en pequeñas cantidades. Procura comer despacio y saborear cada bocado. Verás que al terminar te sentirás satisfecho y sin remordimientos

TIP # 4

NO TE OBSESIONES CUANDO FALLAS

No te obsesiones con los días cuando pierdes la disciplina y no puedes evitar comer más. A menudo, esto es un problema para las personas que tienden a ser muy duras consigo mismas al perder la disciplina. Pon atención al tipo de pensamientos o sentimientos que te llevaron a comer más ese día en particular, y cómo puedes sobrellevar de otra manera que no sea comiendo de más.

Si ya comiste de mas , bebiste de mas o excediste en alimentos incorrectos , eso déjalo en cosa del pasado , no por eso debes de terminar tu día de la misma manera , mi consejo es :

Ya pecaste , ahora debes de seguir de una manera correcta tu alimentación y ejercicio , mañana es un nuevo día donde puedes comer y ejercitarte de manera saludable jamás tengas la opción de

!! EL LUNES EMPIEZO.!!

TIP#5

UTILIZA EL “SISTEMA DE AMIGOS O FAMILIA “

Pídele a un amigo o miembro de tu familia que esté “de turno” para ofrecerte apoyo moral cuando estás tentado (a) de alejarte de tu nuevo estilo de vida, o cuando estas tentado a comer más de lo debido o a beber más de lo habitual , eso ayudara a no engordar ni perder todo el esfuerzo durante el año en tan solo un par de semanas

TIP#6

ELABORAR POSTRES NUEVOS

Los postres tradicionales de Navidad son usualmente muy calóricos, ya que están compuestos por frutos secos. Se pueden elaborar alternativas más ligeras como las siguientes:

Carpaccios de fruta. Se pueden conseguir finísimas hojas de cada pieza de fruta como mango, kiwi, plátano, uva y luego se riega con agua de azafrán antes de servir en combinación con las frutas.

Melón relleno. Un postre fácil, rápido y vistoso consiste en cortar por la mitad un melón cantalupo y vaciarlo. Luego, trocear peras, el melón, cerezas confitadas, etc. Por último, rellenar y rociar con zumo de naranja.

Flan casero. Se puede preparar un flan casero con 500 cc de leche desnatada, 2 huevos, 2 claras de huevo, 50 g de azúcar (edulcorante), vainilla y piel de limón el cual solamente posee 130 kcal por ración.

TIP #7

TRATA DE COMENZAR SIEMPRE CON ENSALADA

Siempre comienza por una ración de vegetales o ensalada. Esto te ayudará a sentirte más saciado(a) y a darle a tu cuerpo más nutrientes antes de empezar con la comida “densa”. Te darás cuenta que comerás menos de lo más engordante si respetas este orden. Si vas a algún lugar donde no habrá ensalada, te recomiendo que antes de salir de casa te prepares una o puedes optar por un <<smoothie>> verde. La fibra hará su trabajo y podrás disfrutar, pero con mayor medida de la comida o cena.

TIP #8

DATE GUSTO Y NO COMAS SOLO POR FESTEJAR

Seamos honestos, no siempre vale la pena comerse todo lo que tenemos enfrente. Si vas a comer rico, escoge cuando realmente te vas a dar el gusto y lo vas a disfrutar a lo grande. Si vas a una comida o posada, evita llenarte de papitas como los horribles chicharrones que nunca se acaban o de pan blanco antes de empezar a comer. Si el postre es malo, no te lo comas solo por festejar. Evita comer de más cosas que ni si quiera te gustan. A veces tenemos tan metido el chip de que comer es igual a convivir, que parecemos aspiradoras en cuanto llegamos a un lugar.

Espero pongan en práctica a estos tips y pasen felices fiestas en compañía de sus seres queridos, les desea su asesor y amigo.