Los BCAA por sus siglas en inglés, (Branched-chain aminoacid) o en español aminoácidos de cadena ramificada , estos se componen de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina.

Cada una de estas moléculas de aminoácidos tiene una sección que se construye fuera del aminoácido y forma una estructura de ramas. Esta es la razón por la que se conoce como “cadena de aminoácidos ramificados”.

Estos tres aminoácidos solos representan aproximadamente un tercio del total de aminoácidos en el músculo. El cuerpo humano tiene alrededor de 20 aminoácidos, así que esto debería darte una idea de la importancia que tienen los BCAA.

Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede crear, sino que deben ser proporcionados por la dietas Suplementacion , y esa es otra razón por la cual la suplementación con BCAA es tan importante.

¿LOS BENEFICIOS MAS IMPORTANTES QUE OBTENDRÉ AL INCLUIR BCAA EN MI SUPLEMENTACION DIARIA?

1.-CRECIMIENTO MUSCULAR:

A diferencia de otros aminoácidos, los BCAA puede ser utilizados directamente por los músculos como combustible. Además, los BCAA son conocidos por aumentar el crecimiento muscular y la fuerza, debido a que estimulan directamente en la síntesis de proteínas musculares.

2.- MEJOR RECUPERACIÓN:

Otra virtud que hace que los BCAA sean especiales es que el músculo puede utilizarlos directamente como combustible, a diferencia de otros aminoácidos. Esto es crucial para ayudar a fortalecer, construir y reparar el tejido muscular que se ha mermado durante el entrenamiento con pesas.

3.- UTILIZA LOS BCAA PARA REDUCIR GRASA CORPORAL.

Otro de los beneficios de los BCAA es su capacidad para aumentar la pérdida de grasa. La investigación sobre la leucina ha demostrado que este aminoácido puede aumentar la tasa metabólica, y por lo tanto, aumenta la cantidad total de calorías y grasas quemadas.

Además, la investigación muestra que la leucina ayuda a disminuir el hambre. La teoría dice que la leucina es utilizada por el cerebro como un indicador de los niveles de aminoácidos totales en el torrente sanguíneo. Tener más aminoácidos totales en la sangre le indica al cerebro que estamos bien alimentados, lo que significa que la sensación de hambre se reduce, y la tasa metabólica se puede establecer alta, sin la preocupación de que los niveles de energía se agoten.

4.- EN DIETAS MUY BAJAS EN CARBOHIDRATOS EVITAN LA DESCOMPOSICIÓN MUSCULAR.

Para las personas que han hecho dietas muy bajas en carbohidratos es muy común escuchar que han reducido el tamaño de sus piernas , brazos etc , esto se debe a la poca ingesta calórica y el ejercicio cardiovascular excesivo, tu mejor aliado en esos periodos de catabolismo serán los BCAA ya que evitarán que pierdas músculo y que lo único que desaparezca de tu cuerpo sea la grasa tan odiada.

¿CUAL ES EL MEJOR HORARIO PARA CONSUMIRLOS?

El mejor horario para consumir BCAA es en el periodo peri-entrenamiento que significa: antes durante y después de tu sesión de ejercicio. Siempre recomiendo que vayan acompañados en la misma cantidad de glutamina en polvo para lograr una mayor recuperación muscular.

**Antes 5 gr de BCAA en 500 ml de agua

**Durante 5 gr de BCAA en 500ml de agua

**Después 10gr de BCAA en 300 ml de agua con tu comida o batido post- entreno que te indicaron en tu plan alimenticio.

Esto es una tabla general sobre como utilizar BCAA en polvo , la forma exacta de consumirlos con efectos benéficos siempre va a ser individual y va a depender de cada persona ,sus necesidades y objetivos particulares.

La persona mas capacitada para recomendarte la dosis exacta será tu preparador o nutriologo ,ya que el sabe todo sobre tu persona y hacia que punto objetivo ira dirigida tu Suplementacion.

Aunque puede parecer un suplemento bastante sencillo, es uno de los que realmente lograrán hacer la diferencia en tu entrenamiento, particularmente si estas tomando muy enserio tu estética corporal.

Si desean comprar este y otros suplementos necesarios para llevar correctamente su nutrición.

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  1. Si eres de otra ciudad o país envíame inbox para darte informes.

Referencias bibliográficas:

Atamian, S. et al. (1979). Infusion of the branched chain amino acids in postoperative patients: Anticatabolic Properties. Annals of Surgery Journal. Vol 190(1):18-23.

Bacurau, R.F.P. et al. (2002). Branched-chain amino acid supplementation and the immune response of long distance athletes. Nutrition; Vol 18:Issue 5 (376-379).

Garlick, P.J. & Grant, I. (1988). Amino acid infusion increases the sensitivity of muscle protein synthesis in vivo to insulin. Effect of branched -chain amino acids. Biochemistry Journal. V. 254(2).

¿PORQUÉ MUESTRO MI BEBIDA?

“SPRITE ZERO “

Es una bebida sin calorías y con bajo contenido en sodio que nos da un buen placer al paladar y lo mejor de todo no estamos rompiendo nuestra dieta para los que se preguntan si recomiendo estas bebidas sin calorías , claro que las recomiendo, de 1 a 2 a la semana no te harán ningún daño

A continuación un pequeño artículo con bases científicas sobre los beneficios de estas bebidas

Cada vez más datos científicos sugieren que los alimentos y bebidas bajos en calorías contribuyen a los esfuerzos de las personas por perder peso.5-10 En un estudio reciente, se ha descubierto que la sustitución de azúcares añadidos por edulcorantes en bebidas carbonatadas tiene efectos beneficiosos sobre el índice de masa corporal (IMC).6 Además, en una revisión (que investigaba 16 estudios controlados aleatorizados) se descubrió que optar por alimentos y bebidas que contengan aspartamo en lugar de los azúcares habituales provocó una reducción tanto de la ingesta de energía como de peso corporal (la tasa estimada de pérdida de peso en un adulto de 75 kg fue de 0,2 kg/semana).7,8La importancia de los estudios controlados aleatorizados se ha subrayado recientemente.Además, los edulcorantes bajos en calorías pueden ayudar a seguir las dietas, ya que ofrecen más opciones y variedad.

Aunque los datos científicos sugieren que los alimentos y bebidas bajos en calorías contribuyen a los esfuerzos de las personas para perder peso, es importante tener en cuenta que los edulcorantes bajos en calorías no son, por sí solos, una solución para la obesidad, ya que no eliminan el apetito. Por lo tanto, es importante que los alimentos y bebidas bajos en calorías formen parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable que incluya ejercicio físico regular. Las publicaciones médicas apoyan este planteamiento.

Salud dental

Las caries dentales vienen provocadas por una falta de higiene bucal en la que los carbohidratos que haya en la boca fermentan por la acción de bacterias que se encuentran presentes de forma natural, lo que causa la producción de ácido. Parte de este ácido puede neutralizarse mediante la saliva, pero, en ausencia de una buena higiene dental, el ácido restante provocará la desmineralización de los dientes y causará la aparición de caries. Los edulcorantes bajos en calorías, sin embargo, no pueden ser metabolizados por las bacterias bucales para formar ácidos. Por lo tanto, no contribuyen a la aparición de caries en los dientes. Después de una comida completa, sin embargo, otros componentes de los alimentos pueden contribuir a la formación de caries, por lo que la higiene bucal sigue siendo importante.

Además de ayudar a la salud dental, los edulcorantes bajos en calorías pueden utilizarse para mejorar el sabor de los dentífricos, los enjuagues bucales y los suplementos de flúor, lo que fomenta su uso. De hecho, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) ha confirmado que masticar chicle con edulcorantes bajos en calorías ayuda a mantener la mineralización de los dientes y neutralizar los ácidos.

… El futuro

Se siguen desarrollando nuevos edulcorantes. Un edulcorante bajo en calorías que está surgiendo ahora es el advantamo, elaborado a partir de una combinación de aspartamo y vainillina, un componente de la vainilla. El uso del advantamo como aditivo alimentario (de acuerdo con las buenas prácticas de fabricación) está aprobado en Australia y Nueva Zelanda. La Food and Drug Administration estadounidense y la AESAtambién están estudiando su uso como aditivo alimentario.

 

*Mencionare las preguntas más frecuentes y daré una breve explicación de cada una, si tienen alguna pregunta háganla en los comentarios.

¿CUAL ES SU VERDADERA FUNCION DE UNA FAJA?

¿QUÉ TIPOS DE FAJAS EXISTEN?

¿PERDERE GRASA DE MI ABDOMEN CON UNA FAJA?

¿ PERDI 2 CM DESPUES DE USAR UNA FAJA EN MI ENTRENAMIENTO, ENTONCES SI ME FUNCIONO?

¿ESTOY SUDANDO COMO NUNCA EN MI VIDA CUANDO USO LA FAJA , QUIERE DECIR QUE ESTOY PERDIENDO GRASA?

¿ REDICIRE MI CINTURA CON UNA FAJA?

EMPECEMOS HABLANDO SOBRE LAS FAJAS Y SU FUNCIÓN.

Podemos encontrar fajas de muchos materiales diferentes, pero las más comunes son las fajas de neopreno. El neopreno básicamente lo que hace es proporcionar calor en la zona donde la faja entra en contacto con la piel e impide que esta transpire normalmente. Como consecuencia directa de esto y si has probado alguna faja de este tipo, te habrás dado cuenta que cuando te la quitas están tanto la faja como la piel empapadas en sudor. Con la faja sudamos más, pero.. ¿Adelgazamos? Pues la respuesta es NO, la faja por sí sola no quema grasa, solo hace que sudemos y con el sudor lo único que hacemos ES QUE PERDAMOS AGUA (que recuperaremos en cuanto nos hidratemos), PERDEMOS minerales (lo cual no es tan bueno) y también se expulsan ciertas toxinas de la piel, (esa si es la parte buena).

¿QUÉ BENEFICIOS TENGO AL HACER EJERCICIO CON UNA FAJA ?

Pues básicamente NINGUNO, es lo mismo que hacerlo sin la faja. Lo que en realidad adelgaza y nos hace perder grasa del abdomen y de todo el cuerpo es el ejercicio aeróbico. ( CARDIO , caminadora , elíptica , correr , escalera , saltar la cuerda) y un buen plan de ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN, tengas la faja puesta o no, Es más, tienes que tener cuidado si haces ejercicio con la faja puesta pues te podrías hacer alguna lesión muscular si no está bien puesta o incluso impedir el flujo sanguíneo adecuado en tu cuerpo.

LAS FAJAS COLOMBIANAS

Suele haber una amplia variedad de este tipo de fajas, Colombia es un país con una gran experiencia en la elaboración de fajas de todo tipo. Históricamente de allí ha salido buena parte de la producción mundial de fajas, pero hoy en día cuando utilizamos la expresión faja colombiana normalmente nos referimos a un tipo muy especial de faja completamente diferente a las fajas reductoras de las que hemos hablado antes.

La faja colombiana suele ser una faja moldeadora especialmente diseñada para resaltar ciertas partes del cuerpo femenino, las hay para moldear toda la figura, solo para la cintura, para muslos y piernas, para levantar los glúteos.

REPITO, SOLO DISIMULA GORDURAS Y MOLDEA EL CUERPO, NO ADELGAZA.!!!

CONCLUSIÓN:

Ninguna faja o remedio milagroso reemplazará el trabajo de una dieta , NO EXISTEN REMEDIOS MILAGROSOS

, para lograr el cuerpo de tus sueños se necesita un esfuerzo

Y comer bien de lunes a domingo , ejercitarte por lo menos 4 días a la semana y algo que muchos no conocen y se llama PACIENCIA.

Espero haya sido beneficioso este artículo.

Estoy a sus ordenes.