Aesthetic – Nutrition & Training | ¿Los 8 puntos más importantes a considerar si deseas competir en la categoría Bikini Fitness?
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¿Los 8 puntos más importantes a considerar si deseas competir en la categoría Bikini Fitness?

  |   ENTRENAMIENTO, SALUD Y ESTILO DE VIDA

“Esculpir a David fue fácil. Lo único que tuve que hacer es eliminar todos los trozos de mármol que no eran David”.-  

Miguel Ángel

 

Hace algunos meses asistí  a un training camp en el comité olímpico mexicano, en donde las 2 mejores exponentes  de México en la categoría de bikini, platicaron tácitamente  acerca de sus preparaciones y  sobre todo lo que se necesita para llegar en ese nivel, que es lo más acercado a la perfección en el cuerpo de una mujer fitness.

 

Ellas son:

  • A la izquierda KARINA CONSTANTINO  campeona internacional y atleta ifbb
  • A la derecha NORA PRADO  campeona mr. México 2015

*Sin orden de jerarquía mencionare los 8  puntos más importantes que se necesitan para lograr esta apariencia y ese look tan magnifico.

 

1.- TIEMPO

Es un factor primordial que descuidamos mucho, nos  debemos recordar  a  diario que un cuerpo digno de una competencia no se formó en un par de semanas de dieta y ejercicio, tardo muchos meses e incluso más de un par de años en lograr esa apariencia casi perfecta, sin grasa y tonificada de pies a cabeza.

 

Sin paciencia jamás obtendremos el cambio que deseamos  ya que los resultados varían de persona a persona, alguien puede cambiar en 2 meses y alguien en 4 y debemos de aceptar que algunos avanzan más rápido que otros. Solo nos queda seguir….

 

 

2.- CUIDAR LA PIEL.

 

Es algo de suma importancia en una mujer que compite en bikini, fitness , o simplemente realiza ejercicio y dieta.

La piel es el órgano más grande de todo nuestro cuerpo y así como nuestros músculos también necesita un cuidado especial, siempre debe de estar bien hidratada desde fuera como  internamente.

Estos con los cuidados  y la suplementación que nunca deben de faltar para mantener nuestra piel lo más radiante posible:

 

  • VITAMINA E : es el antioxidante por excelencia que mantendrá hidratada y le dará un aspecto radiante y terso a nuestra piel , así como prevenir estrías y mejorar acné DEBEMOS  consumir 1 capsula de 400ui diariamente por las noches
  •  

  • COLÁGENO: A medida que envejecemos, el colágeno comienza a deteriorarse. Sin embargo, los rayos del sol y el fumar, también son causantes comunes de este deterioro. El desgaste del colágeno produce problemas de la piel tales como arrugas, flacidez y otros signos de envejecimiento. DEBEMOS CONSUMIR 500 MG DIARIAMENTE
  •  

  • HIDRATAR DIARIAMENTE LA PIEL: después de bañarnos por la mañana y antes de dormir es la forma correcta de hidratar nuestra piel con una crema hidratante que sea de nuestro agrado y que no sea comedogenica (que no saque acné) siempre hidratar en las zonas donde somos propensos a estrías, glúteos, axilas, piernas y brazos.
  •  

3.- HACER DIETA TODO EL AÑO:

 

Estas chicas hacen dieta todo el año, no fallan en una sola comida y tratan de hacer su plan al 100% todos los días del mes y en el año,

  1. a) ¿Tú crees que un cuerpo así se hace comiendo 3 comidas bien y las otras 3 ya no?
  2.  

 

  1. b) ¿cambiaran el arroz integral por un pan con mermelada?

Ellas saben lo que conlleva una preparación y tienen en mente que para lograr un físico de ensueño y poder competir contra las mejores del mundo no deben de fallar en nada.

 

c)¿Rompen su dieta una vez a la semana?  

 

Eso ya depende de ellas, de su coach y en qué etapa de su preparación estén , te aseguro que una vez a la semana comen algo delicioso fuera de temporada de competición , claro que no les afectara ya que  hacen su plan al 100% y una comida no afectara su plan.

 

4.- ENTRENAN AL 100

 

No es necesario decirles que entrenan por lo menos 5 veces x semana pesas y ejercicio cardiovascular, una imagen vale más que mil palabras  y a simple vista se ven todos sus músculos trabajados de una manera correcta.

Te aseguro que si están cansadas, si hace frio o está lloviendo aun así se levantan y van a entrenar, la fuerza de voluntad de estas chicas es de admirarse.

 

5.- NO EXISTE EN SU MENTE LA PALABRA FRACASO

 

Pueden haber tenido un mal día en el trabajo, con su familia, amigos, etc.  eso no  las va a detener de lograr sus metas , de seguir su dieta al 100 y de ir a entrena al gimnasio con todas las ganas del mundo.

 

Perder en una competencia no las deprime , al contrario las hace levantarse con más ganas de triunfar y llegar en una mejor forma a su siguiente competencia.

 

6.- RODEARTE DE GENTE CON  LA MISMA MISIÓN QUE TU.

 

Es algo puntual , debemos  tener cerca a personas con la mismas ideas que tú, si tienes de pareja  o de amigos  a personas  que no entrenan  , fuman , beben  regularmente y no hacen dieta ,y son despreocupados con su aspecto ,  por una o mil razones les va a molestar lo que tú haces y lo verán como extraño o como algo fuera de lo normal , te desmotivaran  y trataran de llevarte por el mismo camino que ellos viven , que no es malo , simplemente es lo que están acostumbrados.

 

Conclusión: Debemos respetar cualquier ideología o estilo de vida de todas las personas, pero también debemos tener de compañía o cerca a personas con ideas similares y se nos hará más fácil realizar nuestra vida diaria.

 

7.- DINERO

 

Dicen que el dinero no da la felicidad, pero como ayuda.

 

En este deporte se necesitan recursos económicos para llevar acabo una correcta preparación, hagamos cuentas imaginarias.

 

  • Mensualidad de gimnasio
  • Dieta ( 6 comidas al día x 7 días a la semana)
  • Suplementos ( proteína , bcaas, glutamina , quemador etc.)
  • Gas y electricidad para la cocción de nuestros alimentos
  • Ropa, el atuendo de bikini ronda entre los 2000 y 4000 pesos además de toda la producción, tienes que lucir espectacular.
  • RECORDEMOS QUE ES UN CUNCURSO DE BELLEZA FISICA
  • Coach, tu coach o nutriólogo tiene un costo y también debemos contemplarlo.

Estos son solo algunos factores que ameritan un gasto obligatorio así que si deseas ser una chica bikini debes de tomarlo en cuenta.

 

8.- UN BUEN COACH O NUTRIOLOGO

Lo pondré de una manera fácil, De nada servirá que tengas todas las ganas del mundo y hagas todo al 100% si la planeación de tu alimentación y tu entrenamiento no es la adecuada para tu persona , siempre acércate con un profesional para que saque los mejores resultados de tu persona.

RECUERDA ERES.

 TU VS.TU

 




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