Aesthetic – Nutrition & Training | ¿Qué tengo que hacer para tener un abdomen definido? (sixpack ó cuadritos)
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¿Qué tengo que hacer para tener un abdomen definido? (sixpack ó cuadritos)

  |   ENTRENAMIENTO

Es una pregunta que recibo a diario , te invito a leer este pequeño post que realice sobre lo que necesitas saber para tener un abdomen definido , compártelo con tus amigos para que todos estemos enterados sobre lo que debemos realizar.

 

PACIENTE: Disculpe Coach una pregunta:

¿CUANTAS ABDOMINALES DEBO REALIZAR AL DIA?

YO: Mi respuesta siempre es y será la misma, debes realizar 3 ejercicios de 4 a 5 series cada uno y cumplir 15 a 20 repeticiones.

Lo realizaras cada tercer día y con esa rutina será más que suficiente para darle un buen trabajo a tu zona abdominal.

PACIENTE: Pero coach he realizado a veces hasta 1000 abdominales en un solo día y otros días muchas más y no puedo bajar la panza.

YO: Todos absolutamente todos tenemos una zona abdominal ósea cuadritos como tú les llamas, existen algunas personas que se les nota el abdomen más definido (cuadritos) y a otros no.

¿Por qué?

Muy fácil entre menor porcentaje de grasa tenga tu zona abdominal y tu cuerpo en general se notara tu abdomen más definido.

Existe un parámetro un poco general pero que podemos usar para darnos una idea y basarnos en cuanto es el % de grasa debemos tener para lucir una zona abdominal definida.

MUJERES: TIENEN QUE TENER UN PORCENTAJE MENOR A 18 PARA ALCANZAR A APRECIAR SU ABDOMEN DEFINIDO, mientras tengan un porcentaje de grasa mayor a 18 difícilmente se podrá apreciar su zona abdominal trabajada.

HOMBRES: PARA LUCIR UN ABDOMEN DEFINIDO TENDRAR QUE TENER POR DEBAJO DEL 12% DE GRASA.

Cuando tengan las mujeres por debajo de 18% de porcentaje general de grasa y los hombres debajo de 12% dé porcentaje general de grasa lucirán cada vez más definida tanto su zona abdominal como las demás partes de su cuerpo( hombros , brazos , espalda y piernas) por ende si nos ponemos a analizar lo que debemos de tener de porcentaje de grasa para que luzca nuestro abdomen definido resulta mucho mejor , ya que con esta cifra no solo lucirás un abdomen marcado sino también podrás irte de vacaciones a la playa y todos notaran que eres un dedicado de la buena alimentación y el gimnasio.

CONCLUSION:

Para lucir tu zona abdominal definida tendrás que realizar 3 cosas:

1.- DIETA: Adaptada a tus objetivos, necesidades y actividades diarias.

2.- SUPLEMENTACION Y O VITAMINACION: Para que tu cuerpo trabaje de una manera óptima sin tener carencias de ningún nutriente, vitamina o mineral que podría hacer falta en la dieta.

3.- ENTRENAMIENTO: Adaptado a tu objetivo siempre cuidando tu salud se deben realizar 2 tipos de ejercicios: cardiovascular y pesas con igual de importancia.

 




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