Aesthetic – Nutrition & Training | Rutina enfocada para volumen y calidad muscular en las piernas
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Rutina enfocada para volumen y calidad muscular en las piernas

  |   ENTRENAMIENTO

Muy seguido recibo mensajes tanto de hombres como de mujeres preguntándome sobre una rutina para mejorar el tren inferior (Cuadriceps, glúteo y femoral).

 

A lo  que respondo:

 

Recordemos que cada rutina debe de ser individual dependiendo las fallas musculares y los retrasos o virtudes en los  grupos musculares de  cada persona.

 

Por  ejemplo:

Si alguien tiene muy desarrollado su Cuadriceps  (parte de enfrente de la pierna) yo como su asesor no puedo mandarle una rutina para desarrollar más esa parte, lo que se debe de hacer  es enfocarnos en las partes que tiene atrasadas para así lograr una simetría y una armonía en todo su cuerpo.

 

Espero les sirva esta rutina que os mostraré a continuación,  es un ejemplo de un entrenamiento  que le envío  a mis asesorados para enfocarnos en el desarrollo y la calidad muscular en las piernas.

 

 

PARA  HOMBRES:

 

Realizar todo 5 series por 15,repeticiones  2 días a la semana separados con un margen  de descanso entre días de 48hrs

 

(martes y jueves).

 

Muy importante,  entre cada serie descansar máximo 30 segundos para así obtener mayores congestiones musculares y perder (oxidar) más grasa corporal mediante el gasto calorico ejercido.

 

1.- Extensiones a 2 piernas

2.- Press de pierna

3.- Peso muerto con barra

4.- Curl femoral acostado

5.- Sentadilla con barra pies a la anchura de los hombros

6.- Biserie de Press de pierna con las piernas juntas y arriba de la plataforma y Sentadilla búlgara con mancuerna.

 PARA MUJERES:

 

Realizar todo 3,series por 18,repeticiones  por 3,días a la semana separados con un margen  de descanso entre días de 48hrs (lunes, miércoles y sábado)

Muy importante,  entre cada serie descansar máximo 30 segundos para así obtener mayores congestiones musculares y perder (oxidar) más grasa corporal mediante el gasto calorico ejercido.

 

1.- desplantes estáticos paso largo

2.- Sentadilla con barra pies juntos

3.-extensiones a 1,pierna

4.-peso muerto con mancuerna

5.-Curl femoral acostada

6.-desplantes estáticos paso corto

7.-Sentadilla  hack

  1. – biserie de
  2.  

Para terminar debo de recalcar que ninguna rutina o entrenamiento por más intenso o perfecto que sea hará cambiar un fisico si no hay los demás factores de pormedio,  deben estar en sinergia estos 4 factores

 

  • Dieta
  • Entrenamiento
  • Suplementacion
  • Descanso

 




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